oliwa na sniadanie

[...] 25g , WW - 46g, Tłuszcze - 1g H24 strenght 50g , średni banan 120g Kolacja - 21:00 Kalorie - 590 , Białko 26g , WW - 76g , tłuszcze - 21g Ryż brązowy 100g , olej z pestek/oliwa/lniany 20g , pierś z indyka/kurczaka/ dorsz/ tuńczyk, warzywa Suma: Kalorie - 3340 , białko - 180g(130g zwierzęcego), WW - 388g , Tłuszcz - 118g Nietreningowy: [...]

[...] - 39,6, T - 24 675kcal 3) OBIAD ryba świeża (mintaj/morszczuk/dorsz) 130g (WW - 3, B - 22, T - 3) 98kcal ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 oliwa z oliwek 15g (WW - 0, B - 0, T - 15) 135kcal porcja warzyw 590kcal 4) POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy 100g (WW - 68,1, B - 7,1, T - 1,9) 357kcal / błonnik 8,3 [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

[...] razowego + 80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek 2.GAINER 100g 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa + oliwa z oliwek 4.Ryż + piersi lub makron + piersi, napewno coś z miesem 5.Albo ryż + mięso albo Tortilla albo coś innego sie wymysli heeheh 6.przed treningiem: GAINER 100g [...]

[...] gotowany lub smażony na NIEWIELKIEJ ilości OLIWY oleju tylko w ostateczności Produkty można wymieniać na inne o podobnym składzie np orzechy włoskie to zasadzie to samo co oliwa z oliwek, ser biały = kurczak, tłuste mięso odpada. I druga: śniadanie- 6.00 1 kromka chleba(ciemnego) 1 jajko ser żółty herbata niesłodzona II śniadanie(szkoła)-10.30 [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, 76 kg wagi i 176 cm wzrostu, a moim celem treningowym jest masa i siła. Od poniedziałku zaczynam cykl - trening split 3x w tygodniu, od przyszłego poniedziałku zaczynam suplementacje massacra olimpu i cell pumpem biogenix. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 2800 - 2900 kalorii, jestem endomorfikiem. Dieta: W DT [...]

Witam, Więc w tej chwili staram się stworzyć fundamenty diety, która w życie powinna wejść w okolicach sierpnia-września. Docelowo ma być 5 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2900-3200 w zależności jak liczę. Ostatnio jednak praca jest znacznie bardziej siedząca dlatego bardziej przymierzam się do tej dolnej granicy. W [...]

Mam 20 lat, 189 cm wzrostu i waze 73- 75 kg. Mogłoby sie wydawac ze jestem chudy lecz w okolicy brzucha mam oponke:/ Chciałbym ja zgubic(wiem ze nie idzie spalic miejscowo fatu)!! Oto moja dieta i obliczenia. Dieta niskoweglowodanowa(wstęp) lecz nie CKD! Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość [...]

Na poczatek dodam ze nie lubie duzo jesć i w pracy tez rzadko czas na to dlatego uzywam proszków. Mozecie jeszcze raz obadać: Dzień treningowy: 8:00-9:00 Śniadanie + warzywka Jaja Gotowane 240g B:24 T:18 W:1 kcal:262 Chleb Żytni razowy 105g B:6 T:2 W:48 kcal:234 Orzechy arachidowe 40g B:5 T:27 W:1 kcal:269 Razem B:35 T:47 W:51 kcal:765 [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

[...] oraz jedna zwykla kawe dziennie, czasem kawe zbozowa. Nie jem zupelnie ziemniakow (nie lubie), pieczywo razowe, do 3-4 kromek dziennie, w moim jadlospisie pojawila sie oliwa z oliwek, serek wiejski, sporo warzyw i owocow, ryby. Stawiam na obfite sniadanie, ktore zazwyczaj ma przynajmniej 700 kcal. Jem co okolo 3 godziny, ostatni posilek [...]

[...] włoskie B: 34g, W: 44 T: 45 Jeżeli byłoby tutaj za dużo tłuszczy Waszym zdaniem orzechy mogę przenieść na kolejne posiłki choć z tego co czytałem orzechy śniadanie a później oliwa..? 11:00 I Posiłek na uczelni 125g Ser twarogowy półtłusty 100g Ogórek zielony 5g Oliwa z oliwek B: 24g, W: 6g, T: 11 13:30 II Posiłek na uczelni 200g Jaja kurze całe [...]

[...] zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. -------------------------------------------------------------------------------- Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się [...]

Witam Postanowiłem założyć mój dziennik treningowy w związku że kilka rzeczy w moim Ciele zaczęło mi przeszkadzać. Postanowiłem wziąć się za dietę i ćwiczenia. Moja sylwetka generalnie bez komentarza. Zobaczycie wszystko w mini ankiecie. Jeżeli chodzi o staż na siłowni to 1,5 roku ale od 2 lat miałem przerwę Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : [...]

[...] 12.00 Rosół talerz Kurczak pierś 200g ryż pełnoziarnisty 50g Kreatyna BCAA Trening 13.00 13.20 Kreatyna BCAA 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście 18.00 Kolacja sałatka caprese - pomidory, oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę do [...]

[...] -podsmażone mięso z piersi kurczaka 280,5 Kcal, 14,46 g białka, 5,4 g tłuszczów, 43,7 węglowodanów Obiad : 15-16 (zależnie od lekcji) -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek 1łyżka 557 kcal, 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 18:20 Pierś z kurczaka 200g 18:20 Ryż 100g Oliwa z [...]

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu zacząłem przejmować się swoim wyglądem. Mój kolega polecił mi Wasze forum i postanowiłem poszerzyć swoją wiedzę w temacie odchudzania. Za nim jednak poproszę o jakąś radę napiszę w skrócie czym się zajmowałem, by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]

[...] orzechów arachidowych lub pestek dyni 752 kcal 45 g białka 29 g tłuszczy 68 g węglowodanów obiad 16:00 makaron pełnoziarnosty 130g puszka tuńczyka 130g surówka 100g oliwa z oliwek 10g 662 kcal 47 g białka 13 g tłuszczy 88 g węglowodanów witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport posiłek przed treningowy 18:00 ryż parabiled/ryż [...]